La Importancia de la Meditación

La meditación es una forma maravillosa de conectar contigo misma. No desdeñes otras fórmulas para lograr tu objetivo, y no te limites a pensar que sólo hay una forma de meditar. Puedes meditar mientras limpias, mientras caminas, mientras meces a tu bebé... Aquí tienes un ejemplo...

Mi Método es tu Método

Guayarmina Rodmar, Coach y Entrenadora Personal, Actriz, Modelo, Bailarina y Coreógrafa.

Hola. Mi nombre es Guayarmina Rodmar, y me he decidido al fin a crear esta página web para ti, mujer, después de años de estudio y trabajo sobre la salud, la belleza, la plenitud y la felicidad en la mujer. Espero que entiendas que hago esto desde la humildad y con todo mi corazón, y espero de verdad que todo lo que puedas leer aquí te sirva tanto a ti como me ha servido y me sirve a mí. 

Para mí es muy importante transmitir todo lo que, a lo largo de mi experiencia como Coach y Entrenadora Personal, así como desde mi propias vivencias como mujer, debemos saber para desarrollar todo nuestro potencial. Intentaré informarte de todo lo que considero esencial para sentirte plena, en forma, bella y, en definitiva, muy feliz... Esta página estará centrada en nosotras, las mujeres, como un todo, pues somos mucho más que un cuerpo físico, una mente que piensa o un corazón que siente. Como mujeres, nos vemos en la necesidad de desarrollar todas nuestras múltiples vertientes, y como seres complejos, es prioritario alimentar y desarrollar nuestras necesidades físicas, psicológicas, emocionales y espirituales. Con todo esto, he desarrollado lo que he denominado EL MÉTODO INTEGRAL, y con él trataremos estos cuatro importantes aspectos que acabo de nombrarte:

-Nuestra parte física...  Nuestro cuerpo, aprendiendo a cuidarlo con ejercicio y una buena nutrición, descanso, masajes, tratamientos... Nuestro cerebro y nuestro corazón forman parte de estructuras físicas, pero los separamos para poder entender y diferenciar mejor las formas de trabajarlos...

-Nuestra parte mental... Aprendiendo a reprogramar nuestro cerebro con nuevos patrones que nos permitan ser ilimitadas, pensando en positivo, haciendo ejercicios que pongan en forma nuestros cerebros...

-Nuestra parte emocional... Nuestro corazón, para poder entender un concepto tan abstracto, necesita de nuestro amor. Así que amándonos y amando todo lo que nos rodea, la vida en sí misma, sanaremos nuestras heridas y nuestro corazón florecerá...

-Nuestra alma... Eres eso, un alma pura y brillante dentro de un cuerpo al que has cuidado, o no, con una mente sana y equilibrada, o no, y un corazón lleno de amor, o no.. Así que no te preocupes si tienes la casa patas arriba, prometo estar a tu lado dándote luz para que juntas podamos ordenarla y dejar tu hogar exactamente como quieres y mereces...

Espero que la lectura de mi página aporte un rayo de luz en tu camino, la brisa que necesitabas..., y que me acompañes en este apasionante viaje que estoy deseando emprender contigo, siendo así cada vez más mujeres las que, sintiéndonos felices y llenas de ilusión y vida, podamos hacer de este mundo un lugar mejor, pacífico y mucho más hermoso. Estamos aquí para ser felices y hacer felices a los demás, y lo segundo se consigue irremediablemente estando centradas en nuestra felicidad. Nos iremos y el mundo seguirá, pero será un mundo mucho más hermoso, porque la existencia en él de cada una de nosotras dejará una huella irrepetible e imborrable. Da lo mejor de ti y deja que lo veamos. No hay nada que me haga sentir más feliz que ver a la increíble mujer que eres convertirse en Diosa... ¿Te atreves? Pues acompáñame...

P.D. Si quieres que te acompañe personalmente en tu proceso, contacta conmigo.

 

Gracias...

 

Con profundo amor,

 

Guayarmina Rodmar, Life Coach&Personal Trainer

Puedes contactar conmigo a través de:

Whatsapp : +34 697667866

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Recupera tu Silueta

Trabajo de abdominales

Te muestro algunos ejercicios abdominales que podrás realizar en casa sin tener que trasladarte a un gimnasio. No necesitas aparatos, un espacio ni una colchoneta concretos. No pongas excusas de tiempo. Solo necesitarás 10 minutos, al levantarte, antes de acostarte o cuando te parezca más cómodo. Hazlo con regularidad, con la intensidad y el tiempo que consideres adecuado. Es importante que preguntes a un profesional la forma adecuada de hacer abdominales, para que trabajes los músculos que se indican en el panel, y no dañes otras estructuras y articulaciones. Si tienes dudas, consúltame y te informaré encantada. Si quieres que hagamos juntas un entrenamiento personal, ponte en contacto conmigo ¡y  nos ponemos manos a la obra!

 

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Los Beneficios de la práctica del Yoga

Pon Yoga en tu vida

El Yoga es un tipo de ejercicio que te ayudará a sentirte físicamente  más flexible, pero también comprobarás cómo no solo tu cuerpo adquiere mayor flexibilidad,  fuerza y equilibrio, sino que estarás más centrada y serena, lo cual repercutirá positivamente en todos los aspectos de tu vida. Recuerda que no necesitas hacer ejercicio durante horas para estar en forma. Márcate un mínimo de diez minutos y vete subiendo en intensidad y tiempo a medida que te vayas sintiendo mejor contigo misma  y vayas necesitando más. El yoga es un ejemplo, pero vete probando actividades hasta que encuentres aquella/s en la/s que te sientas más a gusto. Hay mujeres que necesitan deportes de mucha intensidad, y otras, en cambio, necesitan actividades menos estresantes. ¡Empieza a probar e infórmanos de tus descubrimientos! 

 

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Recupera tu Silueta

Trabajo de pecho y otros

No te prometo que pasarás de tener una talla 85 a una 100, pero sí que tus pechos volverán a estar en su sitio y que dejarás de tener esas chichitas o carne fláccida en bracitos y pecho. Las mamas están sujetas por tejido muscular, y todo nuestro cuerpo tiene músculos que, trabajándolos, harán tu figura mucho más esbelta y estilizada. Haz estos ejercicios en casa, y combínalos con otros grupos musculares. Yo, cada día, trabajo un grupo muscular o dos, para no cansar mis músculos y hacer otras actividades. No te obsesiones, pero decídete a empezar y verás cómo tu cuerpo se transforma en menos tiempo del que tú crees.

 

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Recupera tu equilibrio

Tú y tus chakras

Quizá hayas oído hablar de los chakras, o quizá no, pero en todo caso es un tema interesante a tratar. No voy a extenderme en ello puesto que no es mi especialidad, pero sí conozco a profesionales que utilizan y trabajan teniendo muy en cuenta la energía y sus desequilibrios para emitir un diagnóstico y ayudar a la curación del paciente. En occidente no se utilizan este tipo de tratamientos en las consultas con médicos convencionales, aunque cada vez hay más profesionales de la medicina abiertos a estos conceptos de sabiduría ancestral, aunque tan poco valorados en nuestra cultura. En nuestra sociedad, es más cotidiano encontrar a terapeutas alternativos que utilizan técnicas como el reiki, la cromoterapia, la musicoterapia, etc..., para equilibrar nuestros chakras. Estos vienen a ser centros energéticos ubicados en diferentes partes de nuestro cuerpo, los principales a lo largo de la columna, desde su base hasta la coronilla, y en nuestro campo magnético o aura, a otros niveles. Para una persona escéptica y racional, a la par que no espiritual, estos conceptos no son admisibles. En realidad, los chakras son puntos en los que el sistema nervioso converge, y hay una serie de meridianos no físicos desde el punto de vista científico por los que pasa la energía. Si hay un bloqueo en algún chakra, éste se manifestará en forma de enfermedades o desequilibrios en nuestro organismo. Los profesionales que trabajan con la energía, ayudan a desbloquear mediante diferentes técnicas el o los chakras afectados para que la energía fluya y no se manifieste la enfermedad, o hacer que el proceso se invierta. Hay muchísima información al respecto en internet, y muchos profesionales que pueden ayudarte a equilibrar tu sistema energético. Recuerda que somos energía y que todo es energía, y que nada nos hace más ignorantes que rechazar aquello que desconocemos o no entendemos. Anímate a equilibrar tu sistema energético utilizando la música, los colores a través de la ropa, los complementos, la decoración de la casa..., los masajes..., e infórmanos de tus progresos... Verás cómo te sientes renovada y llena de energía.

 

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Recupera tu Silueta

Ejercicios de cintura y otros

Tengo que confesarte algo. Estoy cansada de escuchar a las mujeres poner como excusa la edad para no tener un cuerpo escultural. Con los años todo se estropea, pero todo lo que no se cuida. Te lo digo desde la experiencia como Entrenadora Personal y te lo digo desde mis vivencias como mujer deportista. He visto a mujeres de menos de veinte años con carnes fofas y a mujeres de 80 con músculos en su cuerpo. Los límites los pones tú. Las excusas tan solo te ayudarán a mantenerte en tu zona de confort, en el victimismo, donde se encuentran la mayoría de las mujeres que opinan así, y también podrás sumarte al club de envidiosas que critican a las mujeres con un cuerpo diez porque tienen una disciplina férrea y amor por sí mismas. No tendrás que operarte, no tendrás que estar todo el día en el gimnasio, no tendrás que hacer dietas insostenibles... Tan solo tendrás que salir de la queja y hacer estos ejercicios, cuidando tu alimentación y cuidando todos los aspectos de tu vida, para lograr sentirte y verte bella, como mereces. ¿Te animas?.

 

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El dolor y su significado emocional

Cuida tu espalda

El ejercicio es fundamental para mantener tu columna en buen estado, así como para todo tu organismo, ya que los músculos harán que cualquier tipo de carga sea amortiguada y soportada por este sistema tan perfecto, sin alterar y deteriorar las articulaciones. Pero no solo el ejercicio físico saludable y la nutrición equilibrada harán que nuestra columna y nuestras articulaciones en general estén en buen estado. Debes revisar tus estados emocionales... ¿Qué piensas?, ¿Cómo te sientes?... Trata de descubrir qué tipo de pensamientos destructivos tienes para contigo y/o para los demás, porque como ya hemos hablado, somos un todo, y aquello que piensas, te hará sentir de una determinada forma... Lo que no se expresa de forma sana se va a terminar somatizando, y en la espalda, concretamente en nuestra columna vertebral,es  donde me atrevería a decir, se instala nuestro sistema de valores. Si se ve alterado este último, los dolores y alteraciones físicas harán de portavoz. La naturaleza es sabia y el cuerpo es una maquinaria perfecta, por lo que el dolor te está diciendo exactamente qué dilema emocional has de trabajar y solventar.

 

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La Importancia de los Estiramientos

Estira antes y después de hacer ejercicio

Esta vez hablaremos de cuán importantes son los estiramientos. Es importante que sepas cómo estirar tus músculos. Aquí te dejo una tabla orientativa para que puedas hacerla a diario. Recuerda utilizar la respiración para ayudarte en los movimientos, realizando una inspiración cuando te dispongas a realizar el movimiento, y una espiración cuando lo hagas y lo mantengas. No hagas rebotes, mantén la posición sin que te duela, y nota que tus músculos están relajándose poco a poco. Luego vuelve a la posición original y repite. Hay diferentes formas de realizar estiramientos, pero ésta es la que más me convence a la hora de querer relajar todo el cuerpo, sin someterlo a mucha tensión. Pero la importancia de los estiramientos va más allá de estirar los músculos. Al estirar liberas toxinas, y no solo físicas, también mentales y emocionales. Se producen reacciones químicas liberadoras, y la flexibilidad que va llegando a tu cuerpo, también se manifestará en tu mente, y en tus emociones. Estira cada día y estírate al levantarte de la cama y cada vez que lo necesites. Verás cómo, a la par que aumentas tu flexibilidad, encuentras soluciones más creativas a los problemas cotidianos, y das menos importancia a lo que en otro momento probablemente habría sido un mundo.

 

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La importancia de expresar tus emociones

No calles aquello que te hiere

Aquí nos centraremos en la importancia de nuestro mundo interior. Podemos tener un enorme y maravilloso jardín con flores de todos los colores y aromas, mariposas revoloteando alrededor, pájaros cantando en las ramas de los árboles... O, por el contrario, podemos tener un jardín reseco y lleno de basura y hojas secas, porque no le dedicamos tiempo, ni amor, no regamos sus plantas, no lo limpiamos... Así es como se manifiesta nuestro interior. Podemos poner cualquier metáfora, pero todos los pensamientos y sentimientos negativos que no exterioricemos, se manifestarán en tristeza, depresión, aislamiento, inseguridad..., y enfermedades físicas más o menos graves... Atrévete a expresar aquello que piensas y sientes, sé justa contigo misma y pon todos los puntos que haya que poner sobre las íes sin miedo, pues no hay peor derrota que enfermarte por no haber  siquiera intentado expresar aquello que te habría liberado, y posiblemente habría liberado a otros, por inspiración o por simple efecto colateral. De otra forma serías una esclava toda la vida. Sé valiente y exprésate a través de la palabra, del juego, o del arte..., pero exprésate hoy...

 

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Recupera tu silueta

Tu cuerpo como a ti te gusta

Otra excusa muy recurrida a la hora de quejarnos por no tener el cuerpo soñado es la genética. Y digo excusa porque lo es. Que nuestras madres, abuelas y bisabuelas  tengan un cuerpo con una silueta determinada, más o menos bonita o fea, no nos impide que consigamos, con constancia, el cuerpo que deseemos tener, al margen de nuestra genética. Los ejercicios serán diferentes en cada mujer, las repeticiones y el peso utilizado, también variarán, pero la genética no es determinante, es tan solo un factor más que, bien mirado, nos hace ver con mayor claridad el cuerpo que vamos a tener si no nos cuidamos. Lo mismo ocurre con las enfermedades, la personalidad... No nos cuidamos ni trabajamos aquello que no nos gusta en nosotras, y luego lo justificamos como algo heredado. Todo tiene un componente genético, pero la más capacitada puede ser superada por la más constante, no lo olvides. Déjate de excusas y ponte a trabajar en todo  aquello que quieras alcanzar.

 

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Recupera tu Silueta

Trabajo de glúteos

Hay una idea errónea bastante extendida con respecto a la forma del cuerpo. Se cree que un cuerpo bonito viene dado por la genética, y que detrás de eso, no hay ningún trabajo. No deja de ser una leyenda urbana, a la par que hay cierta verdad en dicha afirmación. Obviamente y por genética, nuestro cuerpo tendrá una forma determinada. Así, tendremos más o menos pecho, más o menos caderas... Pero no por ello debemos conformarnos con la genética y no trabajar el cuerpo para tenerlo como deseamos. Podremos estar más delgadas o más fuertes en función de la dieta y del ejercicio que hagamos. Pero un cuerpo trabajado es un cuerpo hermoso, independientemente de las medidas. Dejemos a un lado las obsesiones y las modas, y centrémonos en sentirnos bien con nosotras mismas. La celulitis y las carnes fláccidas desaparecerán con una dieta y un programa de entrenamiento adecuados. En este post te muestro un antes y un después de los glúteos de una posible mujer. Independientemente de la edad, puedes tener unos glúteos perfectos, si le dedicas algo de tiempo a estos ejercicios, y a otros que te iré mostrando en mi página. Tan solo has de ponerte cómoda y empezar. ¿Te animas?

 

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Problemas en la Web

...Después de unos días con problemas en la página, al fin puedo volver a compartir contigo artículos sobre el Método Integral, que te ayuden no solo a estar en forma en el plano físico, sino a alcanzar una armonía psíquica, emocional y espiritual...

Gracias de todo corazón...

 

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La Importancia de la Dieta

Consume alimentos sanos

Todas sabemos lo importante que es para nuestra salud llevar una dieta sana, pero no terminamos de darle la importancia que tiene. Así que jugamos con nuestra salud, sin ser conscientes de las consecuencias nefastas que puede ocasionar en nuestro organismo la falta de nutrientes. Hacemos dietas para adelgazar con el temido efecto yoyo o efecto rebote, engordando a veces incluso más que al comienzo de una dieta que nos estaba matando de hambre. Y es que el problema está precisamente en la desinformación que tenemos con respecto a lo que debemos comer para estar sanas, en nuestro peso adecuado, sintiéndonos, además de en forma, bellas. Muchas veces confundimos la sed con el hambre, otras es el sueño el que interpretamos como hambre voraz, y fácilmente las mariposas en el estómago antes de un examen o de una cita, podrían confundirse con las ganas de comer. No te obsesiones con adelgazar ni con tener el cuerpo perfecto según los perversos cánones de belleza de hoy día, porque morirías de hambre en el intento. Tan solo concéntrate en sentirte mejor cada día, siguiendo estos tips que espero te ayuden a conseguir la figura que deseas:

 

-Acuéstate con el planning de la dieta que vas a seguir al día siguiente, para que no te levantes y asaltes la despensa sin contar las calorías...

-¡Prohibido saltarse el desayuno! Es la comida más importante...

-Haz cenas ligeras pero no te acuestes con hambre...

-Para la ansiedad, consume alimentos que tengo un bajo valor calórico pero un algo contenido en fibra, que puedas masticar preferiblemente, para disminuír esta sensación...

-Come cada cuatro horas, incluyendo más proteínas que hidratos y grasas en todos tus platos, sin saltarte las comidas ni pizqueando entre ellas...

-Puedes complementar tu dieta con batidos proteicos o sustitutivos saciantes...

-Toma mucha agua para hidratarte, y tómala también en forma de infusiones y zumos de fruta y verdura...

-No tomes harinas ni azúcares refinados, bollería, refrescos, dulces, alcohol..., o no los tomes con frecuencia ni en exceso. Si lo haces, compensa la comida siguiente con menos calorías...

-Recuerda que engordas porque consumes más calorías que las que gastas. Así que aplica la lógica y no te mates a pasar hambre. Si te pasas en una comida, la siguiente hazla más ligera...

-El deporte te ayudará a estar en tu peso y a tener un cuerpo en forma con una musculatura firme, además de disminuír la ansiedad cuando ésta se apodera de ti y quieres saquear la nevera...

Cuando nos entra un ataque de ansiedad, queremos consumir preferiblemente todo aquello que tenga más calorías y que sabemos que en exceso no nos va a permitir bajar de peso. Es como si una tirana interior nos odiara y nos empujara a hacer justo aquello que sabemos que va a tirar abajo todos nuestros esfuerzos. Esa tirana se alimenta de nuestros miedos. Así que mírala a los ojos y dile que tu cuerpo es tu templo y en tu casa mandas tú. No te prohíbas consumir alimentos con un alto valor calórico, tan solo trata de conseguir el equilibrio consumiendo la cantidad de calorías que necesitas para ir bajando de peso poco a poco. Dietas para bajar de peso, y en el caso de que lo necesites, para subir de peso, hay infinitas, pero la adecuada para ti la debes elegir tú. Si conoces a algún profesional que te pueda hacer un estudio corporal, anímate y comienza hoy mismo, y si quieres que juntas comencemos esta aventura, ¡cuenta conmigo!

 

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Ponte en forma con tu Mascota

Apúntate al movimiento con tu pet😉

Muchas de nosotras nos quejamos de que no tenemos tiempo para hacer ejercicio, pero no nos engañemos, el tiempo es el mismo para todas, y las excusas también. Suena crudo y no nos gusta, pero el problema no es la falta de tiempo, sino la falta de organización. Y como en este artículo quiero aprovechar una de las excusas que más he escuchado en los últimos tiempos, podrás poner más excusas, pero no la de que tienes que sacar a tu mascota y no tienes tiempo para hacer ejercicio después de llegar agotada del trabajo, acostar a los niños, etc. Si tienes gatos, tortugas, conejos o un loro, pues olvida este artículo y vete a la cinta andadora 20 minutos ya, pero si tienes un perro, que es una mascota muy frecuente hoy día, ya tienes la excusa perfecta para ponerte en forma tú, y de paso, poner en forma a tu perro. Todo en la vida son hábitos, y para ello has de ser muy disciplinada. Al principio puede que te cueste, pero la mente tiene muchísimo poder y es reeducable, lo cual depende de ti y solo de ti. Olvídate de inscribirte en un gimnasio para empezar el lunes y luego no ir nunca, o de pagar un año de gym para sentirte obligada a ir y luego no hacerlo, tirando el dinero a la basura de esta forma, además de frustrarte. Olvídate de ponerte metas tan altas y querer un 90-60-90 matándote de hambre, sin tener en cuenta tu estructura, los kilos que has de bajar, tu estado de forma... En esta post te propongo dar de lado a todas tus autoexigencias y salir a pasear con tu mascota. Que esos veinte minutos sirvan para caminar o trotar, subiendo y bajando escaleras, poniendo en marcha tu cuerpo, varias veces al día (normalmente mañana y noche). No te rindas a ponerte en forma, y aprovecha la excusa perfecta de tener un miembro canino en casa, y si no lo tienes, adóptalo. No solo salvarás una vida haciéndolo más feliz a él, sino que la tuya y la de tu familia será mejor en todos los sentidos. Ponte en forma con tu mascota y luego me lo cuentas. ¡Espero tu respuesta!

 

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En Forma jugando con tus Hijos

Juega al teje y verás cómo sudas...

Una de las excusas más recurrentes a la hora de posponer el comienzo de nuestra ansiada puesta en forma, es la falta de tiempo porque tenemos hijos, y las que no, sobrinos. Decimos que no tenemos tiempo porque tenemos que cuidarlos en casa, o llevarlos a actividades... Comemos mal porque no tenemos la cabeza en su sitio para centrarnos en una dieta equilibrada y, lo más importante, en nuestras necesidades. Lamento decírtelo, pero si tú no te cuidas, por mucho que te quieran, nadie te va a cuidar como tú lo necesitas. Nuestro cuerpo es una máquina perfecta, y está en un continuo proceso de destrucción y construcción. Si no lo movilizamos, si no nos alimentamos como necesitamos, poco a poco iremos envejeciendo, pues la destrucción gana. Y yo me pregunto, ¿y si en vez de utilizar a nuestros hijos como excusa para no cuidarnos, los utilizamos para cuidarnos?. Se trata de ver el vaso medio lleno, en vez de medio vacío. Nos dicen que a la llegada del bebé todo cambia, que tú ya no existes y pasas a un segundo plano, o tercero. Que la pareja se descuida y que lo principal es el bebé. Cuántas equivocaciones juntas y cuántos patrones e ideas erróneas meten en nuestras sabias cabecitas si lo permitimos... Mujer, Diosa, tú que lo puedes todo, saca de ti toda esa fortaleza que te caracteriza, tira a la basura todas esas ideas estúpidas que han grabado a fuego en tus neuronas, y ámate tanto o más como lo haces con tu familia. Haz ejercicio en casa con tu bebé, y por qué no, con tu pareja, haciendo que el vínculo unilateral contigo misma, el vínculo bilateral con tu pareja, y el vínculo triangular con tu pareja e hijos, se fortalezca. Haz trotes suaves mientras recoges la casa y el bebé duerme o anda a tu lado, haz localizado con él o con ellos haciendo que se convierta en un juego, juega a saltar a la soga, a las carreras de sacos..., para que a la larga sea un saludable hábito para todos en familia... Haz ejercicio mientras el niño está en actividades... Programa una dieta saludable para ti y para todos en casa, reduciendo el consumo de aquello que te hace daño y haciendo que sea divertido jugando a hacer los platos más saludables y creativos. No intentes saciar tu vacío con comida, pues las mujeres somos extremadamente sensibles y emocionales, y confundimos las mariposas en el estómago con hambre, o dejamos de comer porque se nos cierra el estómago de los nervios, o porque nos obsesionamos con el peso... Ámate y haz que tener hijos sea una excusa para ser una mujer más sana, hermosa, en forma, plena y feliz, pues eres un referente para ellos, y haz que la rutina de ejercicios y la dieta sea un motivo, no solo de salud, sino de unión para todos. Si tú te sientes bien, nada te derrotará ni nada podrá contra una familia unida. Tú puedes, yo te apoyo...

 

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Visualiza tu Yo Auténtico

Recuerda quién eres y ve  a por todas...

Hoy quiero hablar sobre un tema realmente importante y que afecta a muchísimas mujeres...: la falta de autoestima. Es increíble la cantidad de mujeres maravillosas que dejan de brillar porque dejan de amarse, y por consiguiente, de cuidarse, pero eso puede cambiar de la noche a la mañana aplicando unos sencillos métodos. ¿Quiéres saber cuáles son?... Te los muestro...

-Haz ejercicio aeróbico al levantarte y a cualquier hora. Con unos pequeños trotes dentro de tu casa, o subiendo y bajando escaleras, mientras ordenas las cosas o hablas por teléfono...

-Pon música y baila de forma enérgica durante unos minutos cada día...

-Cómprate un hula-hop y una cuerda para saltar y transfórmate en niña durante unos minutos..., y..., por qué no, sigue siéndolo el tiempo que te apetezca...

-Date un baño de sol cada día y estate en contacto con la naturaleza...

-Haz ejercicios localizados delante del espejo, no solo para que corrijas tu postura y los hagas correctamente, sino para que aprendas a amar y reconocer tu cuerpo...

-Haz ejercicio en familia, con tus hijos, con tu pareja, con tus mascotas...

-Hazte masajes en el cuerpo y en la cara frente al espejo. Ya tienes en algunos posts que te he escrito, el masaje tanaka para rejuvenecer el rostro en mi blog y algunos ejercicios muy específicos que te ayudarán a quemar y tonificar...

-Piensa en positivo siempre. Si algún pensamiento negativo te atormenta, elimínalo sin piedad...

-Una vez a la semana, cada quince días, o una vez al mes, toma tus medidas, pésate y pruébate algunas piezas de ropa. Si sigues éstas y otras indicaciones, poco a poco tu cuerpo irá tomando la forma que por su naturaleza le corresponde...

-Debajo de esos kilos de más, hay un cuerpo esbelto esperando. Los kilos de más son el resultado de la dejadez que nos atrapa cuando entramos en la desidia por falta de amor propio...

-No hay falta de tiempo, aprende a organizarte...

-No hay falta de ganas, hay falta de hábito...

-La alimentación es fundamental. Si no tienes ningún problema de salud, haz una dieta adecuada a tus necesidades, y si tienes problemas de salud, haz que tu médico te asesore...

-No te mediques si puedes evitarlo. Haz que los alimentos, el ejercicio y tus pensamientos sean tu medicina diaria...

-Si tienes ansiedad y comes en exceso, tu alma está hambrienta, y no tu estómago. Tenlo en cuenta, analiza cuál es tu vacío y llénalo. Puedes tener hambre de amor, o hambre de conocimientos, o hambre de crear... Aliméntate de eso y no de comida, pues la ingesta de alimentos saciará durante  unos instantes ese vacío, pero no durará mucho y volverás a agredir a tu cuerpo con un exceso de calorías que perjudicará tu salud a todos los niveles...

-Recuerda que amarte es fácil, solo que nunca te enseñaron a hacerlo. Puedes amar sin dificultad a tus hijos, a tu pareja, a tus amigas, ¿pero no a ti?. Entrénate en amarte visualizando que tú eres la niña que no recibió la atención que necesitaba, y poco a poco ve integrándola en ti. Esa niña falta de amor eres tú y siempre lo será...

-No permitas ningún tipo de agresión verbal ni física en tu persona, ni te lo hagas a ti misma. Todas las enfermedades tienen un factor psico-emocional súper elevado. Una vez aprendes a controlas las agresiones externas y las autoagresiones (no comer, comer en exceso, vomitar, insultarte, odiarte, tener relaciones tóxicas, permitir que te falten el respeto...), tu amor por ti será infinito y estarás tan conectada a ti y a la fuente de vida, que todo fluirá y volverás a ser esa mujer bella y luminosa que está ansiosa por mostrarse ante el mundo. Yo, como siempre, estoy deseando verlo...

 

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Consigue tener unos Hábitos de vida Saludables con el Método Integral

Todo lo que hagas por ti será la mejor inversión

Tener unos hábitos de vida saludables parece una empresa imposible cuando no estamos acostumbradas a ello, pero en este artículo en el que te muestro parte del Método Integral que he estado desarrollando durante años, quiero mostrarte que es mucho más fácil de lo que crees a través de estos sencillos tips:

-Haz ejercicicio al menos treinta minutos al día. Esto es posible aunque no te quede tiempo entre el trabajo, la casa, las actividades de los niños, los cursos o todo lo que tengas entre manos. Realiza trayectos caminando o en bici, aparca el coche lejos de los lugares a los que vas, sube y baja las escaleras  en lugar de coger el ascensor o las escaleras automáticas, apaga y enciende la tele manualmente, en vez de con el mando, estira, haz algo de localizado y trabaja la postura correcta en la oficina, entre tarea y tarea, haz pequeños trotes en casa mientras ordenas y limpias...  Si te organizas bien, siempre hay tiempo, pero si sientes que no lo tienes, o aún teniendo algo de tiempo no consigues sacarlo para ti, sigue estos consejitos y verás que pronto empezarás a sentirte en forma y con más energía...

-Habla con la gente que te rodea de lo que estás haciendo y de los cambios que vas notando. No solo te ayudará a continuar con la motivación, sino que inspirarás a todas las personas que están viendo lo bien que te sientes y los cambios que estás experimentando, no solo físicos, sino en tu estado de ánimo. Escribe sobre ello en las redes sociales, hazte un blog, escribe un libro, lee sobre ello, haz cursos... El quid de la cuestión es que te mantengas motivada y que tu motivación mueva a una cantidad de gente inimaginable. ¿Imaginas ser una fuente de inspiración o un icono para miles de personas?. Pues adelante, todo lo que hagas por ti, será como un virus bueno que afectará cada vez a más personas, quizá por el boca a boca, o quizá porque te has movido más allá de tu círculo de confort...

-Hidrátate bien y no te cortes a la hora de tomar agua. Recuerda que tu organismo requiere un porcentaje altísimo de agua para poder estar en equibrio. Con los años se nota en nuestra piel, pues lo que ocurre dentro de nosotras termina exteriorizándose: una piel reseca o arrugada está deshidratada. Para que todas las reacciones químicas se produzcan, se requiere agua. Un cerebro y un cuerpo sanos, necesitan agua, y para que sea absorbida y que no interfiera en las digestiones, has de tomarla fuera de las comidas, nunca después y preferiblemente con un margen de diez minutos antes de la ingesta de algún alimento. Toma agua natural, té o infusiones y zumos de fruta y verdura, pero no dejes de hidratarte durante el día, recordando que si haces actividad física o el día está muy caluroso, las necesidades serán superiores...

-Come sano y evita los alimentos procesados, las grasas saturadas, los productos transgénicos, los refrescos, los edulcorantes artificiales y las harinas refinadas... Reduce el consumo de hidratos de carbono y procura que éstos sean integrales. Que la fruta y la verdura de temporada sean la base de tu alimentación. Si eres vegetariana, complementa tu dieta con proteínas de origen vegetal y suplementos como el omega 3, y si no lo eres, evita las carnes rojas y sube el consumo de pescados azules. Si ves que los lácteos te sientan mal, reduce el consumo en tu dieta y consigue el calcio de las verduras de hoja verde y otros alimentos, e investiga el tipo de alergias o intolerancias que puedas padecer. Si las verduras crudas te sientan mal, cocínalas, y si sientes que tras ingerir alimentos se retarda tu digestión,  se te inflama el estómago, se reduce tu energía, te deprimes o enervas..., analiza lo alimentos que has consumido y elimínalos de tu dieta. Por duro que nos resulte, debemos asumir que la industria alimentaria, así como la farmacéutica, se han transformado en una gran empresa donde los ingresos económicos son más importantes que la salud de la población, y nosotras más que nadie del exterior podemos saber qué es bueno para nuestro organismo, y qué no lo es...

-Con respecto a la cantidad de veces que has de comer, hay opiniones diferentes. Yo creo que nadie conoce mejor tu cuerpo que tú misma, aunque lo más importante es no pizquear y dejar entre dos y cuatro horas (según las cantidades), entre comida y comida. Si trabajas o estás despierta de noche (para estudiar, porque estás estresada, porque el niño te despierta, porque sales...), es muy importante que no comas cualquier cosa y que programes alimentos que puedas ingerir para saciar el hambre y no cargar el estómago, ya que la digestión se ralentiza durante las horas en las que el cuerpo debería estar descansando...

-No consumas alcohol, tabaco ni ningún tipo de sustancia que perjudique tu salud. Incluyo la medicación si puedes evitarla (a este respecto, te recomiento que busques asesoramiento en médicos que estén abiertos a la medicina alternativa, o vayas a un centro de medicina natural del que tengas buenas referencias),  el azúcar, las grasas saturadas y el gluten, pues son sustancias que la industria alimentaria, en su afán de marketing, introduce en casi todos los productos que encontrarás en el supermercado...

-Es importante que respetes tus horas de sueño. Cada persona necesitará más o menos horas en función de su gasto energético y capacidad de recuperación, pero un buen descaso es sumamente importante  para la regeneración de nuestro organismo, nuestro estado de ánimo y el aspecto de nuestra piel...

-La realización de estiramientos y el trabajo de la postura, antes incluidos en la realización de ejercicios, es indispensable para contar con una buena salud. Los estiramientos no solo harán que nuestro cuerpo sea más flexible y ágil, sino que harán lo mismo con nuestra mente y con nuestras emociones. En la misma línea se encuentra el trabajo postural. Acostúmbrate a mantener la espalda erguida y la cabeza en posición recta, siguiendo la línea de la columna. En esta postura hay involucrados una gran cantidad de grupos musculares del tronco. No sólo tu figura se verá más hermosa, sino que tu sistema nervioso se verá recompensado, de forma que te sentirás mucho más tranquila y serena...

-Entra en contacto con la naturaleza cada día. No te quedes encerrada en casa ni en la oficina por mucho que tengas que hacer. Necesitas aire y luz natural. Siente el sol y la lluvia en tu piel, abraza o admira a los árboles, escucha a los pájaros, camina descalza sobre la arena, date un baño en el mar...

-Y lo más importante de todo... Aún teniendo en cuenta todos estos tips que he escrito para ti, no olvides conectar contigo y con tus necesidades y escuchar a tu voz interior, pues la sabiduría del universo está en ti y nada ni nadie del exterior podrá saber nunca tan bien como tú lo que está bien y lo que está mal...

...Estoy deseando que empieces con el plan ya y que me cuentes y nos cuentes a todas qué tal te está yendo. Iré escribiendo más ideas relacionadas con el Método Integral para estar en forma en próximos posts. Deja comentarios al final de la página, cualquier tipo de duda que tengas o incluso alguna idea que quieras que desarrolle, o escríbeme al whatsapp si quieres que juntas ideemos el plan perfecto para que te pongas en forma y consigas todos tus propósitos...

 

Guayarmina Rodmar, Life Coach&Personal Trainer (Whatsapp: +34 697667866).

Evita y elimina la papada con ejercicios faciales y una dieta equilibrada

Di no a la papada

Sin recurrir a la cirugía, siempre podremos evitar tener papada o reducirla, en caso de tenerla, con unos sencillos ejercicios diarios, con masajes en la zona, y con una dieta equilibrada para bajar esos kilos de más, subir peso si lo necesitáramos, o mantenernos en el peso adecuado si ya lo hemos logrado. La cirugía es algo muy drástico, así que procura evitarla y sé disciplinada con los ejercicios que a continuación te explico, con tus cuidados diarios y, en definitiva, mimándote cada día como mereces... No solo evitarás tener papada o la eliminarás si tienes, sino que mantendrás tu rostro armónico destacando la mandíbula inferior y la barbilla, tengas la edad que tengas. Ten en cuenta que en el rostro y cuello, así como en cualquier zona de tu cuerpo también hay musculatura, y que si la potencias, mantendrás los músculos en su lugar y te verás siempre joven y hermosa. Si estás en proceso de adelgazamiento, dale especial importancia al ejercicio de tonificación muscular, pues la piel quedará colgando si no haces ejercicio a la par que bajas kilos de más, y a la ingesta de proteínas, pues éstas ayudan en la reconstrucción de los tejidos y la musculatura. Los músculos que no se trabajan pierden su tono, y el músculo cutáneo del cuello que se extiende hacia abajo desde la mandíbula a lo largo del cuello, si no se trabaja, se exterioriza en arrugas y papada.   Además, hidratarte y nutrirte bien, con agua, buenos alimentos y cremas para tu piel, junto con una armonía emocional, harán que la piel de tu rostro y cuello estén en perfecto estado. La papada aparece a causa del exceso de peso, y éste se debe a un estilo de vida sedentario, con una mala nutrición. Además, con el paso de los años, si no nos cuidamos, la piel pierde su elasticidad y se produce la flacidez. En el cuerpo no lo notamos tanto porque podemos disimularlo con ropa y con las excusas que tanto conocemos, pero la cara es el espejo del alma, y cuando empezamos a notar cambios en ella, podemos sentirnos bastante acomplejadas y recurrir a remedios express, lo cual no te recomiendo. Recuerda que la base de todo esto está el amor hacia una misma, y este amor se exterioriza con cuidados internos y externos. Si te maltratas con pensamientos negativos del tipo "ya soy mayor" o "soy una gorda" o con cirujías radicales, te estás dejando de lado, y no estamos buscando eso en nuestro proceso de aprender a amarnos y cuidarnos. Amarte implica hacer ejercicio, alimentarte e hidratarte correctamente, darte masajes, pensar en positivo, rodearte de gente que te ame, hacer actividades placenteras... Todo esto repercutirá positivamente en tu piel. Si sonríes activas la musculatura de la cara y masajeas tu piel, la sangre irrigará la piel de tu rostro, producirás hormonas directamente relacionadas con la felicidad y el placer... Esto se traducirá en una piel radiante y en una mujer feliz.

Así que haz estos ejercicios que te voy a explicar a continuación cada día para que el músculo del cuello y los de alrededor de la zona se mantengan tonificados. Aunque sientas que todavía no te hace falta porque te ves estupenda frente al espejo, hazlos, pues es más fácil mantener que construír toda la base muscular de la zona. 

1. Abre la boca

Abre tu boca todo lo que puedas y saca la lengua al máximo, tratando de tocar la barbilla con tu lengua. Mantén esta posición contando mentalmente hasta 10 y repite de 3 a 10 veces. Al hacer este ejercicio, sentirás que estás trabajando los músculos de la papada y el cuello.

2. Cabeza colgando

Acuéstate en una cama o un sofá con tu cabeza colgando sobre el borde. Levanta la barbilla hacia el pecho. Mantén la contracción contando mentalmente hasta 10 y luego baja lentamente la cabeza hacia la posición de partida. Repite de 3 a 10 veces. Si padeces del cuello, mantén la cabeza con tus manos y haz los movimientos con suavidad.

3. Barbilla levantada

Este ejercicio ayuda a fortalecer y apretar los músculos de la cara y el cuello. De pie con la espalda recta y el cuello. Levanta tu barbilla hacia el techo y frunce los labios en una posición de beso exagerado (morritos) y mantén contando mentalmente hasta 10. Repite de 3 a 10 veces. En este ejercicio, como en el anterior, si sufres de la cervical, mantén tu cabeza con tus manos. De más está decir que debes ir a un médico traumatólogo y a un fisioterapeuta para hacer una revisión de tu cuello, y saber qué ejercicios puedes realizar y cuáles no.

4. Girar el cuello

De pie, con la columna vertebral recta. Gira tu cabeza a un lado para que tu barbilla esté paralela a tu hombro. Tus ojos deben mirar al mismo lado. Cuenta hasta 10. Lentamente ve bajando la cabeza en un medio círculo hasta llegar al otro lado, en 5 tiempos, y vuelve a contar hasta 10 en el otro lado. Repite de 3 a 10 veces.

5. Ejercicio del músculo platisma

Este ejercicio trabaja el músculo que corre por debajo de la mandíbula a lo largo de tu cuello y que se inserta en el tórax: el músculo platisma. Pon tu cuello recto, con la vista al frente. Aprieta los tendones de la mandíbula tirando de tus labios hacia abajo, con las esquinas de la boca también hacia abajo, con muchísima tensión. Vas a notar cómo trabajas este músculo una vez tienes la posición adecuada. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego relaja. Repite el ejercicio de 3 a10 veces.

6. El ejercicio de pelota de tenis

Pon una pelota de tenis o alguna pelota con una tamaño similar contra tu garganta y mantenla allí con tu barbilla. Presiona tu barbilla contra la pelota con fuerza, y a continuación, suelta ligeramente. Repite de 3 a 10 veces.

Si haces estos ejercicios diariamente, en combinación con el masaje tanaka que te recomendé en mi blog, verás mejorías desde el primer día. Recuerda que también es súper importante hacer ejercicio físico para el cuerpo, alimentarte e hidratarte bien y mantener una armonía psico-emocional. Estoy deseando que empieces y me cuentes tu evolución. Deja comentarios, preguntas o sugerencias y un like al final de la página, si lo deseas. Y si necesitas que te acompañe personalmente en tu proceso, contacta conmigo y juntas lograremos aquello que te propongas.

 

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La Aceptación y el Perdón para Sanar las Emociones

Libérate de aquello que no te permite ser feliz

Queremos ser felices, pero muchas veces nos limitamos a nosotras mismas construyendo una cárcel a nuestro alrededor hecha de dolor y miedo. Las emociones positivas pueden sanarnos, de igual forma que las negativas pueden enfermarnos. Podemos llegar a desangrarnos por dentro, dejándonos devorar y desgarrar por una leona que no se expresa ante el mundo como ha de hacerlo, librando así una batalla en nuestro interior, en la que nosotras somos todas las partes que saldrán dañadas y vencidas. Liberarnos de aquello que no nos hace felices es sencillo, pero nos han enseñado a ser buenas y perfectas a ojos de los demás, lo que complica la tarea, haciendo que no sepamos cómo lograrlo, o anulando nuestra voz y nuestro voto para que otros salgan ganando y no meternos, de este modo, en ningún tipo de conflicto. Aceptación no es conformismo ni sumisión, no te confundas. Aceptación es liberación, control, equilibrio, paz y perdón, y este último llega a nosotras cuando al fin aceptamos a las situaciones y personas como son, y ya no tratamos de cambiarlas...

...Si no puedes cambiarlo, acepta que así es y aléjate de ello si te hace daño. Si puedes cambiarlo..., ¡¿a qué esperas para hacerlo?!...

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La Magia del Masaje Tanaka

Los Secretos de la Belleza explicados paso a paso

 

Hoy he decidido compartir con ustedes, otra vez y desde mi página web, el masaje Tanaka. Las invito a que visualicen el vídeo y lo pongan en práctica. Hay cantidad de ejercicios y masajes que podemos hacer en nuestro rostro para trabajar los músculos y así lucir siempre hermosas. La mujer es bella a cualquier edad, sin necesidad de cirugías ni agresiones hacia nosotras para tratar de aparentar más jóvenes. No nos dejemos engañar por las exigencias de una sociedad machista y alcémonos con fuerza, invirtiendo toda nuestra energía en construírnos nosotras, y no en destruírnos. Mírate al espejo, mujer, y siéntete Diosa, porque eso eres... Y sonríe, porque la sonrisa hará que tu rostro se ilumine con tu belleza interior. Sigue estos consejos y verás cómo en tan solo unos días te gustarás mucho más...

 

-Cada mañana al levantarte siente gratitud y organiza bien tu día para no perder el tiempo en pensamientos, cosas, situaciones o personas que te roben la energía...

-Date los buenos días, dale los buenos días a tu pareja, a tus hijos, a tus mascotas, a tu hogar, y en definitiva, a la vida que estás a punto de retomar tras salir del merecido descanso...

-Dite que te amas, mentalmente y verbalmente, y a todos los que te rodean. No te guardes un te amo que sientas de verdad...

-Mírate al espejo y sonríe, sonríete y siéntete hermosa, y sonríe a todos los que se crucen con tu mirada. Sonríe de felicidad, sonríe desde el corazón, pues la sonrisa te hará sentir hermosa, y es que eso eres...

-Acaríciate el rostro y toda la piel de tu cuerpo, acaricia a tu pareja y a todos los seres que amas, acaricia todas las cosas que forman parte de tu hogar, acaricia cada alimento que vas a tomar y siente la textura, la suavidad, la aspereza...

-Piensa en positivo y sé constructiva, y haz que cada palabra que salga de tu boca suene como una dulce melodía. Aquello que sea destructivo, no has de decirlo, ni has de pensarlo, así que sustituye los pensamientos destructivos hacia ti y hacia los demás por pensamientos positivos...

-Lávate la cara con suaves masajes y un jabón natural y agua destilada, a poder ser, pues el agua del grifo sin destilar es muy agresiva para la piel de tu rostro. Date un tónico tras lavar y secar suavemente con la toalla, y procede a hidratar tu piel, y a protegerla con un factor adecuado en caso de que te vayas a exponer a la luz del sol o a las inclemencias del tiempo...

-Asesórate con un/a especialista de confianza que te pueda recomendar las cremas y tratamientos adecuados para tu tipo de piel, y no olvides hacerte masajes, como el que he expuesto en este post, y muchos otros que podrás encontrar en internet...

-Toma alimentos que no intoxiquen tu organismo, y evita azúcares, harinas refinadas, alimentos muy procesados y con mucha química en su composición...

-Y sobre todo... ama tu vida, ama lo que haces, ama quien eres y a los que forman parte de tu vida. Te aseguro que no hay nada que embellezca más tu rostro ni le dé más luz, que una sonrisa fruto de la felicidad...

Espero que te haya gustado mi post, que te sea de ayuda y que te sirva de inspiración. Y si quieres que te asesore en persona, no dudes en contactar conmigo.

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La importancia del trabajo de las abdominales profundas

 

Vientre hinchado, malas digestiones, dolor lumbar o en el bajo vientre, menstruaciones dolorosas, inflamación del abdomen, falta de energía y vitalidad, pérdidas de orina, síndrome premenstrual, síntomas de premenopausia o menopausia, obesidad o extrema delgadez, desviaciones en la columna... 

El ejercicio es fundamental, y con los ejercicios hipopresivos, en combinación con una buena nutrición y ejercicios aeróbicos, podrás conseguir eliminar el malestar y ponerte en forma. Con un trabajo de abdominales y lumbares tradicional, no conseguimos fortalecer la musculatura abdominal profunda, fundamental para mantener una buena postura y sostener y proteger muchos de nuestros órganos vitales y nuestra columna vertebral. ¿A qué esperas para ponerte en forma y embellecer aún más tu cuerpo?

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Cuándo y cómo trabajar el Suelo Pélvico

Recuerda que puedes cortar el chorro de pis sólo puntualmente para aprender a localizar tus músculos del suelo pélvico. Si pensabas lo contrario, estabas mal informada. No debes hacerlo de forma sistemática, ya que:

- Puedes alterar el vaciado normal de la vejiga.

- Propicias infecciones de orina.

- A la larga, puedes hacer que la vejiga y los músculos de tu suelo pélvico que cierran la uretra, pierdan la coordinación entre sí.

Si quieres recuperar tu suelo pélvico, con un trabajo personalizado de esta zona, en coordinación con el trabajo de las abdominales hipopresivas, lograrás tu objetivo. Más Información, Whastapp a: 697667866.

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La Importancia de los Hipopresivos

Con el trabajo de abdominales hipopresivas, conseguirás un cuerpo de impacto. ¿Te apuntas?
Contacta conmigo. Juntas lo lograremos💫

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La Importancia en las emociones del Músculo Diafragma

El diafragma, el músculo del alma. La importancia de la consciencia de su existencia y el trabajo de éste a través de ejercicios hipopresivos. Las Emociones expresadas en su latir serán mejor gestionadas con un buen trabajo del mismo...

Con el trabajo de abdominales hipopresivas, conseguirás el cuerpo que deseas y el equilibrio interno y externo que buscas.
Contacta conmigo. Juntas lo lograremos💫

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Trabajar los Hipopresivos tras el parto

El ejercicio en general, así como en concreto, la realización de ejercicios hipopresivos y el trabajo del suelo pélvico, proponen un antes y un después en nuestro cuerpo y en nuestra mente, trascendental en muchos sentidos, tras la realización de éstos. No sólo después de dar a luz con problemas de diástasis o del suelo pélvico, debilidad muscular, agotamiento o depresión, ni como preparación al parto, sino para todos los casos en los que queramos disminuir el perímetro de la cintura, fortalecer el suelo pélvico, mejorar nuestro aspecto físico y nuestro estado psíquico-emocional, y un sinfín de beneficios. Yo me apunto a los hipopresivos y al ejercido diario. Y tú..., ¿a qué esperas para empezar a cambiar tu vida?

¡Contacta conmigo y empezamos desde ya! 

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La Importancia del Trabajo Hipopresivo

 

Es muy importante que sepas que la posición que adoptas con tu postura a nivel lumbar y pélvico, tiene una influencia enorme en la actividad muscular de todo el tronco y del suelo pélvico, así como en tu estado anímico y en la química que se activa en tu cuerpo, ya que el sistema nervioso está directamente implicado siempre, como todos y cada uno de los sistemas y estructuras que forman parte del cuerpo humano. Es por tanto un aspecto crucial para tu estabilidad física y psicoemocional, tener en cuenta la posición de la pelvis y la adopción de posturas correctas, desde la cabeza hasta los pies. Recuerda que cualquier alteración en tu cuerpo, afectará a todas sus demás partes, estructuras y sistemas. Somos un todo, un Universo en el que aún queda mucho por explorar, y la ciencia está constantemente avanzando y aportando estudios para avanzar y evolucionar en lo que a cuestiones de salud se refiere. Así pues, y para alcanzar el equilibrio que buscas, debes trabajar las abdominales hipopresivas así como realizar ejercicios para recuperar tu base pélvica, hacer ejercicio a diario y nutrir de forma correcta tu cuerpo, tu mente y tu sistema emocional... 

 

...Si deseas emprender esta apasionante aventura y quieres que te acompañe en el proceso, cuenta conmigo

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Los Hipopresivos esculpirán tu figura

Dieta Sana para estar en forma

...Confundimos dieta con un sistema estricto de alimentación, la mayor parte de las veces para adelgazar. Pero dieta es lo que comes, y puede ser una dieta mala, una dieta buena, una dieta para adelgazar, una dieta para engordar... Así que dejemos de estigmatizar a la palabra dieta y hagamos de ella una palabra amiga. La dieta, y refiriéndonos a ella como lo que ingerimos, es más importante de lo que creemos. Para conseguir los resultados que deseamos, esta vez enfocándonos en estar en forma, debemos consumir alimentos ricos en nutrientes, lo menos elaborados posible, en su mayoría. Debe haber un equilibrio de macronutrientes ingeridos en nuestra dieta diaria (hidratos de carbono, grasas y proteínas), sin descartar ninguno de ellos persigamos el objetivo que persigamos, a no ser que el objetivo sea perder la salud. Con un objetivo comercial y con una falta de ética colosal, nos venden dietas milagrosas, productos, pastillas o métodos agresivos como liposucciones..., con resultados a la larga desastrosos para nuestro organismo, produciéndose de esta forma alteraciones hormonales y en muchos casos enfermedades más o menos graves. Esta consecuente falta de nutrientes y otros factores en nuestro organismo, produce desequilibrios físicos y psico-emocionales que pueden comprender la falta de energía, obesidad, diabetes, depresión, ansiedad, tristeza profunda, fibromialgia, alergias, cáncer y otras enfermedades graves... No quieras resultados rápidos, pues lo que fácil llega, fácil se va. Haz de la dieta sana un estilo de vida, sin olvidar cuidarte con ejercicio físico, pensamientos y relaciones positivas, un ambiente laboral agradable, actividades que te apasionen... Según el resultado que busques, la proporción de los alimentos y los porcentajes de los macronutrientes será diferente, pero si tienes disciplina, conseguirás tu objetivo. Y recuerda que la motivación es la chispa que te anima a comenzar un camino nuevo, pero sin la constancia y sin un plan trazado, el fracaso estará asegurado. Busca la ayuda de un profesional o vete a por tu objetivo de forma autodidacta con determinación, porque de esta forma te aseguro que el éxito está en tus manos...💫
 
Guayarmina Rodmar, Coach & Personal Trainer
 
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La Importancia del Entrenamiento

Aquí entrena hasta el gato...

...Dale la importancia que se merece al ejercicio físico. Nuestros cuerpos necesitan el movimiento para mantenerse sanos, tanto como la respiración consciente, una alimentación equilibrada, el descanso reparador, el pensamiento positivo, relaciones sanas y un trabajo gratificante entre otras cosas. Con tan sólo diez minutos de ejercicio al despertar y todo lo que puedas a lo largo del día, tendrás tu cuerpo eternamente joven y en un estado de salud excelente. ¿Nada de ejercicio? No te lo plantees. Es tan grave como no estimular tu mente, no comer e hidratarte o no descansar y someter al organismo al estress. ¿No tienes tiempo? Deja de engañarte y piensa en la cantidad de tiempo que pierdes viendo la tele, dando vueltas a la cabeza, hablando con gente que no te aporta nada, yendo a lugares por compromiso, atendiendo a otros..., y la cantidad de tiempo que tienes mientras conduces, mientras trabajas..., pudiendo realizar ejercicios isométricos, trabajo de hipopresivos, minsfulness para relajar tu mente...Y recuerda, los ganadores ven en todo lo que les acontece un estímulo, los perdedores, una excusa para abandonar... Sé un ganador💫

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Entrenamiento consciente

Recuerda que el organismo, para poder llegar a su máximo nivel de potencia, fuerza, flexibilidad y estado de forma, tanto física como mental, necesita de una "agresión" controlada, y eso se logra con el entrenamiento bajo la supervisión de un experto. Eso es lo que hará que llegue a la adaptación, y así sucesivamente, una y otra vez, sin sobrecargarlo ni hipoestimularlo. El cuerpo humano es sin duda una máquina perfecta, y puedes elegir entre envejecer no trabajando tu cuerpo y tu mente, o mantenerte joven proporcionando a tu organismo lo que necesita (ejercicio físico, una buena nutrición, trabajo mental. relaciones sanas...). Con un buen entrenamiento, podremos lograr que nuestro cuerpo y nuestra mente rejuvenezcan, permitiendo la segregación de sustancias químicas que favorecerán dicho proceso. Desde un punto de vista fisiológico, el entrenamiento deportivo se rige por lo que el gran fisiólogo austro-húngaro Hans Selye denominó en los años cincuenta el “Síndrome General de Adaptación”. Los estudios de Selye eran sobre el estrés, pero los podemos aplicar al ejercicio físico. Éste descubrió que respondemos al estrés a través de 3 etapas: Primera etapa: Alarma ante el agente estresante. Segunda etapa: Adaptación al agente estresante como medida defensiva, Tercera etapa: Agotamiento. Ocurre cuando el agente estresante es excesivo (por su intensidad y/o por su duración) y no permite una adaptación correcta. El ejercicio físico es una agresión a nuestro cuerpo, una agresión que supone un factor de estrés al que esperamos que nuestro cuerpo se adapte haciéndose, según haya sido el tipo de estímulo estresante, más fuerte, más resistente, más veloz, más hábil, más flexible... Pero dicha agresión debe estar muy controlada con el fin de que no sea excesiva para nuestra capacidad actual produciendo el efecto contrario. Por eso, de no controlarse la magnitud del entrenamiento, corremos el riesgo de entrar en una situación de sobreentrenamiento que puede desencadenar a medio plazo desde el abandono de la actividad por hastío y frustración ante el sufrimiento y la falta de progresión hasta importantes problemas de salud. Otro factor fundamental para que el entrenamiento sea efectivo y se produzca la esperada adaptación es el descanso. Si es bueno entrenar, aún lo es más descansar, porque es mientras descansamos cuando se concretan las mejoras en nuestro organismo derivadas de la adaptación al entrenamiento, así que no te sobreentrenes, olvidándote del descanso. Pero igual que nos adaptamos, nos desadaptamos, de forma que si descansamos en exceso, podemos perder los beneficios generados por el ejercicio físico. Este 2019... ¡Apúntate a un estilo de vida saludable y ponte a trabajar bajo la supervisión y directrices de un profesional!

 

Guayarmina Rodmar, Life Coach&Personal Trainer

 

Sígueme en mi blog (http://guayarminarodmar.simplesite.com/) y en mi web (http://webguayarminarodmar.simplesite.com/) No hay descripción de la foto disponible.

Elige lo natural

...Alimentos transgénicos, hormonados, con grasas hidrogenadas y azúcares refinados, que alteran tu sistema hormonal y generan enfermedades y alergias... Perfumes, cremas, ambientadores, velas..., con sustancias químicas que envenenan el ambiente y a nosotros... Tú puedes elegir. Elijamos lo natural...

 

 Guayarmina Rodmar, Life Coach&Personal Trainer

 

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Apúntate a una vida sana

...Recuerda que nadie es por naturaleza obeso... El ejercicio físico y una alimentación equilibrada harán que estés en forma. ¿Te apuntas a un estilo de vida saludable?...💫

 

Guayarmina Rodmar, Life Coach&Personal Trainer

 

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¡Atrévete con los Hipopresivos!

...Con un correcto trabajo de hipopresivos no solo podrás conseguir la figura que deseas, sino que alcanzarás un excelente estado de salud y bienestar. Tú mereces sentirte bien, y el ejercicio físico controlado, bajo la supervisión de un profesional cuando se trate de una nueva disciplina que no controles, lo hará posible... ¡Apúntate a los hipopresivos!💫

 

Guayarmina Rodmar, Life Coach&Personal Trainer

 

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¡Actívate!

¡Di NO al Sedentarismo!

...La actividad física es algo fundamental para nuestro equilibrio físico, psiquico, emocional y espiritual. Somos un todo y todas nuestras facetas están interconectadas, así que no olvides poner en movimiento la máquina más perfecta jamás creada: El cuerpo humano. Con tan solo veinte minutos de ejercicio intenso todo tu organismo se transformará, y si además lees, ayudas a tus semejantes, cuidas tu alimentación y haces todo aquello que nutre tu cuerpo, tu mente, tu corazón y tu alma, tu vida dará un giro de 360º y la transformación tanto tiempo esperada se manifestará... ¡Apúntate a un estilo de vida sana!💫

Guayarmina Rodmar, Coach & Personal Trainer💫

 

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¡Trabaja con la Técnica Hipopresiva!

La Magia de los Hipopresivos

Un correcto trabajo con ejercicios hipopresivos facilitará no solo que alcances la figura que anhelas, sino que te recuperes del post-parto con mayor rapidez, que mejores en casos de pérdidas de orina, que mejores y prevengas lesiones como pueden ser hernias vertebrales... Aprenderás a respirar de una forma consciente y trabajarás la musculatura abdominal profunda, así como toda la musculatura implicada en la respiración, mejorarás tu postura y tu figura se verá mucho más esbelta. Apúntate a la técnica hipopresiva de trabajo abdominal, siempre bajo la supervisión de un profesional, hasta que logres controlar la técnica y puedas aplicarlo a tu vida...💫

 

Guayarmina Rodmar, Coach & Personal Trainer

 

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¡Consigue tus objetivos!

Un plan para sentirte plena

Te propongo un plan... Un plan que hará que tu vida tome un giro de 360º, un plan del que todos hablarán porque verán los cambios que han producido en ti... Sí, en ti... ¿me oyes?... ¿Quieres conseguir un objetivo y no lo logras? ¿Quizás adelgazar o ponerte en forma? ¿O se trata más de superar tus miedos o recuperar tu autoestima? ¡No esperes más y ponte manos a la obra! Para lograr algo tan solo has de desear hacerlo y empezar a hacer cambios que te lleven a conseguirlo. ¡Ponte en marcha!. Yo te doy el plan... ¿Pero cómo?, te preguntarás... ...Haremos un Coaching personalizado en el que trabajaremos todos aquellos aspectos que consideres relevantes para sentirte feliz, plena y en forma, con unas estrategias muy específicas y un plan que hará que te sientas acompañada en todo momento, todo esto con un plan de entrenamiento en el que trabajaremos en pro de alcanzar el estado de forma y el cuerpo que deseas, un entrenamiento especialmente ideado para ti (entrenamiento funcional, trabajo de hipopresivos y suelo pélvico, Pilates Mat, reeducación postural, ejercicios de rejuvenecimiento corporal y facial...), así como un plan dietético personalizado... Si de verdad quieres conseguirlo, ¡levántate y haz algo!. Yo estaré esperándote y caminaré contigo hasta que sientas que ha llegado el momento de hacerlo por ti misma. ¿Te atreves? ¿Pues a qué esperas? ¡Te estoy esperando!💫

 

Guayarmina Rodmar, Coach & Personal Trainer (Whatsapp: 697667866). Sígueme también en mi blog (http://guayarminarodmar.simplesite.com/)